Kaip išsirinkti kokios grupinės treniruotės man tinka?

Kaip išsirinkti sau tinkamiausia treniruotę? Kokie esminiai treniruočių skirtumai? Ko tikėkis atvejus?

antanaityte.k

4/25/20222 min read

Vienas dažniausių klausimų kurio sulaukiame iš norinčių pradėti sportuoti merginų yra "Nežinau kokias treniruotes man pasirinkti, kuo jos skiriasi?" Kadangi mūsų studija vyksta ne viena rūšis treniruočių, papasakosiu esminius jų skirtumus ir kaip pagal skirtingus tikslus ir fizinius gebėjimus išsirinkti tinkamiausias. Prieš pradedant plačiau, noriu priminti, kad pas mus turite galimybę su vienu abonementu lankyti visas norimas treniruotes ir jas keisti bei derinti.

Mūsų studijoje vyksta: kūno dizainas, pilateso, ZUMBA ir funkcinės treniruotės. Prieš pradedant savo sporto kelionę svarbu žinoti:

  • Koks jūsų pagrindinis tikslas? (Norite padidinti ištvermę, padidinti raumenų tonusą, norite tapti stipresne, o galbūt atsikratyti varginančio nugaros skausmo?)

  • Kokia jūsų fizinė būklė? ( Niekada nesportavote ir mažai judate kas dieną, nesportuojate, tačiau esate aktyvi, sportuojate ir norite pagerinti savo fizinę būklę?

  • Kiek kartų per savaitę esate nusiteikus valandą skirti sau? (1,2,3,4?)

Treniruočių charakteristika

Kūno dizainas - treniruotė, kurios metu derinami kardio ir jėgos pratimai. Šios treniruotės metu, apkraunamos visos pagrindinės raumenų grupės: kūno svorio, svarmenų, elastinių gumų, štangučių pagalba. Treniruotė yra dinamiška, nuolat kintanti ir aktyvi, jos metu derinami kardio + jėgos pratimai visapusiškai stiprina ir lavina kūną.

  • Kardio krūvis + jėgos didinimas

  • Vidutinio intensyvumo

  • Tinka norinčioms sustiprinti kūną, pagerinti bendrą ištvermę.

Pilatesas - giliųjų raumenų treniruotė, kurios pagrindinis tikslas kūno korpuso (nugaros ir pilvo raumenų stiprinimas). Treniruotė nėra didelio intensyvumo, tačiau jos metu tinginiauti nėra kada, nes krūvis joje yra specifinis. Treniruotės metu per dinamiškus judesius lavinamas sąnarių paslankumas, atlaiduojamos probleminės vietos ir stiprinama visa viršutinė kūno dalis.

  • Kūno korpuso stiprinimas

  • Žemo intensyvumo

  • Idealiai tinka nugaros skausmų profilaktikai, norinčioms sustiprinti korpusą Tinka nėščioms, nesportavusios ar sunkiai toleruojančioms intensyvų krūvį

ZUMBA - choreografinė kardio treniruotė, kurios pagrindinis tikslas, visos treniruotės metu palaikyti aukštesnį širdies susitraukimo dažnį. Šios treniruotės metu šoksite lengvai atkartojamus judesius (šokius), pagal latino ir kitas populiarias nuotaika keliančias dainas.

  • Kardio ištvermės gerinimas

  • Vidutinio intensyvumo (tik kardio krūvis)

  • Puikiai tinka norinčioms paprakaituoti ir pagerinti kardio ištvermę su šypsena veide. Ši treniruotė 100% gerina emocine sveikatą, po treniruotės jausite energijos antplūdį.

Funkcinė treniruotė - intensyvi jėgos pratimų treniruotė. Šios treniruotės metu su svoriai atliksite jėgos pratimų sekas. Šių pratimų dėka stiprinsite savo raumenis, didinsite savo jėgą. Ši treniruotė yra viena intensyviausių mūsų treniruočių ir nelabai rekomenduojama visai nesportavusioms merginomis.

  • Jėgos ir jogos ištvermės gerinimas

  • Didelio intensyvumo

  • Tinka norinčioms iššūkio sau, sustiprinti savo kūną ir sparčiai progresuoti.